波蛙游泳技巧_蛙泳中的波蛙是什么意思

1.蛙泳速度游得快的技巧

2.如何让蛙泳更快

3.蛙泳的正确姿势

4.青少年学习游泳可以直接学波蛙吗

5.蛙泳的正确姿势教程

6.平蛙、波蛙的区别是什么，哪种更省力

7.波蛙外划的宽度是多少

提高蛙泳速度的方法有蹬夹腿动作要追求完美，提高推动力；运用好宽蛙腿与窄蛙腿；让身体成为箭头等。

1、蹬夹腿动作要追求完美，提高推动力

蛙腿是蛙泳游进动力的唯一来源，占比达到9成9，蛙腿技术有三部分：蹬、夹、收。蹬的时候应尽量让脚底充分对水，对水时脚底宁可朝下，也不要朝上。因为朝下蹬是越蹬越深，越蹬越瓷实，朝上蹬是越蹬越浅，越蹬越虚，甚至还会蹬出水面，产生蹬空的问题。

夹的时候应是与蹬同时开始，同时完成的，夹是指力量内收，大腿用力向内夹，小腿则向外蹬，最后双腿并齐，脚掌平行于水面。

收的时候是主要是减少正面对水面积，收大腿时不能超过肚皮，收小腿时不能超过大腿，即从正前方看，只能看到肚皮，看不到肚皮之后的大腿，看不到大腿之后的小腿。同时，收腿时机非常重要，在夹肘的同时悄然收腿。

2、运用好宽蛙腿与窄蛙腿

蛙泳有平蛙与波腿之分，大多数泳者游的蛙泳是平蛙，平蛙用宽蹬腿技术。波蛙的蛙腿用窄蹬腿技术，主要是为了挺腰动作。顾名思义，宽蹬腿与窄蹬腿的区别主要是以蛙腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的。但是，无论是宽蛙腿还是窄蛙腿，膝盖之间的宽度都不能超过肩宽。

另外，蛙腿蹬夹时会有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，容易损失膝盖，不建议普通泳者用。

3、让身体成为箭头

在蛙腿提供推动力之后，身体往前一直是处于滑行姿态，拉长身形是充分发挥推动力的唯一方式。很多泳者手臂前伸后，两条手臂是平行前伸，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这些都大大增加了水阻。

正确的做法是：两条手臂前伸的同时，手臂交叠，两条手臂形成一个三角，并将头部隐藏于手臂之下，会大大降低水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低，身体会像一个箭头一样快速游进。

蛙泳速度游得快的技巧

1.先分清动作节段。蛙泳可以极为清晰分成3个阶段：手部划水(抬头吸气)-->腿部蹬夹-->滑行漂浮。这关键点在于：手部完全伸直后，再开始翻脚板---蹬夹水。实际上蛙泳本身就是一截一截的！连起来就好了。蛙泳每一节动作都讲究清晰完整，一定要把本段动作做完，不要急着进入下一段动作。

2.单独练习腿部动作。好的蹬腿，是大幅度提高蛙泳速度的关键！练习方法是拿浮板蹬蛙泳腿，先50米开始。

3.单独练习手部划水抬头吸气。手部划水的提高极其重要。业余泳者手部划水要走水，第一要求就是用腰力抬头的幅度要尽量小，身体尽量顺波，第二是尽量找水感，不要盲目加力。蛙泳是特别需要良好基础动作的泳姿，练好节奏，练好呼吸，练好腿部，就能游得快！

如何让蛙泳更快

第一、因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，

身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。

蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。

第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，

人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。

蛙泳的正确姿势

如何让蛙泳更快

　如何让蛙泳更快，蛙泳是比较简单的一种姿势，而且它的呼吸技巧容易掌握，许多人都是会先学习这种姿势的，我为大家整理好了如何让蛙泳更快的相关资料，一起来看看吧。

如何让蛙泳更快1

　第一就是要减少水的阻力，这样是提高速度的好办法，

　往上有的时候尽量把身体提高露出水面越多减少的阻力也就越大，也就是会游的要快一些了，但是不能用脸 胸部入水 要弯腰钻入水中

　手臂和腿要配合好，使用正确的姿势，不要以为感觉不对，不方便就不去改变，

　需要强调的是一定要伸直胳膊以后在去用力蹬腿，但是要慢收快瞪，

　提高推进速度

　划水的速度当然是越快越好，但是发力过程一定要由小变大 由慢到快，

　划水的面积也要尽可能的增大，这样才能游的快

　还有就是蹬腿一定要伸直 顺着惯性滑一会，

　有个顺口溜 划手腿不动 收手在收腿，先手胳膊在收腿 身体不动滑一会

如何让蛙泳更快2

　一般而言，抬头呼吸与手肘处的内划抱水动作是一起进行的。也就是说，当你的手臂靠近身体，准备抱水内收，没有准备前伸之前，是最理想的挺胸抬头呼吸的时刻。因为这个时候，你手部划水动作即将完成、身体正好可以借助手向后划时产生的水流抬起身体，同时，你这时的腿部动作也可以是蹬腿动作完成，往回收的时刻，腰部向下沉，正准备下个动作的发力。

　这样的情况时，你的身体位置必然是放松的，所以，不论从手，腰，腿，三个基本发力点都是充分的等待着呼吸动作的完成的。因此，在这个位置上的进行呼吸，是最合理的。

　至于为什么很多运动员，在呼吸动作结束，前冲时半个身体拉出水面，也把双手抬出手面，是为了减少水臂在向前移动的过程的所碰到的来自水面的阻力，如果把手抬出水面前移，就相当于手臂在空气中移动，身体抬高才可以形成如船头一样的尖缘，再入水中，选手的身体位置是利用了“钻“的动作，这样不论是对选手个人体能消耗与游进速度而言都比在水中完成此动作要节能，快速。

　但是这样的技术，对技术动作、运动技能比较成熟的选手比较适用，因为要想时刻的保持这样的技术动作，需要耗费很大能量，可以说是一种竞技能力要求很高的技术。一般年纪小的运动员或游泳爱好者，不提倡使用，因为没有必要、且学习的`难度较大。

如何让蛙泳更

　为什么要蹬夹腿的力量要大一些？因为蛙泳前进动力的百分之七十左右都是来自于腿部的蹬夹动作。如果蛙泳的动作还算标准，那么加大力量的蹬夹动作就会给蛙泳带来更强的动力。

　为什么伸漂要漂久一些？因为蛙泳在四种标准泳姿当中游进时阻力最大的一种泳姿。虽然从动作上有针对减少阻力的改善方法，但对于我们这些非专业的游泳爱好者来说，最好的减少阻力的方式就是让身体有个流线型的身体姿态在水中前进了。

　打比方来说吧，就好像我们在做蹬壁出发的时候一样，当大力蹬壁出发，同时让身体做出很好的流线型的时候就会以很快的速度往前一下子窜出去很远，但轻轻蹬壁的时候就会是慢悠悠地飘着往前前进了。所以在游泳蛙泳的时候，每一次用力的蹬腿，稍微增加一下伸漂的时间绝对是有利于提高蛙泳游进速度的。当然这也是在能比较好的掌握了蛙泳的基本动作技巧之后才行。

　 平蛙

　就如同这样，不要觉得这样节奏缓慢的平蛙会游得很慢。我平时游泳锻炼的时候也有游这样的平蛙，游半个小时，1300米左右，这速度在专业或是业余高手眼里虽然不快，但和我最初游1000米也要花上半个多小时的时候相比，在速度上我想应该也可以说是有了很大的提高了吧，而且百米最快也有冲进过一分四十秒，平蛙和波蛙混着游的，如果全都是波蛙的话速度可能还会更快点儿，但波蛙太耗体力，游不动，不是专业搞游泳的波蛙真的游不太来。

　最后总结一下，作为普通的游泳爱好者想要提高蛙泳速度的话，熟练掌握标准的蛙泳的动作技巧是必须的，其次是需要加强腿部的力量，以此来提高游进时的前进动力，还有就是想办法尽可能减少游进时的阻力了。至于波蛙这种专业竞速游法，偶尔游游还行，平时长距离游泳锻炼的话根本就游不动。以上就是我的一点儿心得体会了，希望对想要提高蛙泳速度的朋友有所帮助。

青少年学习游泳可以直接学波蛙吗

蛙泳的正确姿势

　蛙泳的正确姿势，蛙泳时腿部比手臂发挥更大的作用，与其它游泳姿势的最大的不同就在于手臂和腿部的动作不是同时进行的，所以掌握蛙泳动作非常重要，看看蛙泳的正确姿势吧。

蛙泳的正确姿势1

　首先是手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

　 蛙泳手臂动作1

　 蛙泳手臂动作2

　 蛙泳手臂动作3

　 双臂和头部入水动作：

　当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。

　双臂和头部入水及换气

　 腿部动作：

　弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。

　 蛙泳腿部动作1

　 蛙泳腿部动作2

　 蛙泳腿部动作3

蛙泳的正确姿势2

　首先，你要知道蛙泳为什么会省力，原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力，蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。所以为了更好的减小身体的阻力，应注意在游进过程中应该收颌，轻微耸肩，以及四肢应该尽量保持舒展，保持流线型。在手臂开始划水之前手臂，头应该与身体保持同一条水平线，眼睛望向池底。双臂向前伸，稍微向下压肩，压胸，使臀部应在一个较高的水平位置，身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。手臂在划水产生动力时，身体的姿态就要改变了，像一种飞机起飞的身体姿态。当蹬腿结束时，尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。

　其次，蛙泳腿部动作。蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部，腿部动作可分为收腿，外翻，蹬夹，以及滑行。其实不然，

　这几个动作并不是独立分开的个体，而是精密相连起来的完整动作。

　再次，蛙泳的手臂动作，外划，向两边划水至与肩同宽。抱水，双手在下颚下接近并拢。前伸，通过向前伸手，伸肘，伸肩，使双臂位于身体水平姿势，手臂呈流线型沿直线向前伸。

　蛙泳划水，换气比例是一比一。优秀的运动员基本是在向内划水接近结束时吸气。向前伸臂的后半段为呼气。这种呼吸技术被称为晚吸气。这种技术抬头吸气的时间短，身体重心和浮心失去平衡的时间也短，所以阻力较小。

　最后一句业内经典口诀。划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢之后漂一会儿。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。

　蛙泳分为平蛙和波蛙，平蛙适用于普通人群，而波蛙即为波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴随着身体以及躯干向前向上的.波浪动作。头是尽量位于较高位置吸气的，这样的吸气动作可以更好有力的将身体向前送

蛙泳的正确姿势3

　蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

　 蛙游换气技巧：

　1、气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　2、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，

　并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

蛙泳的正确姿势教程

如果你有游泳的基础，你可以直接学，波蛙比较耗体力，全身上下所有的器官都会用到。如果，确实，您天生拥有良好的核心力量、良好的躯干灵活性和柔韧性、良好的水感、良好的手臂划水效果、良好的踝关节柔韧性以及正确的手腿配合时机……

波蛙是波式蛙泳的简称，是蛙泳的一种，从行进时的身体姿势看，波式蛙泳是以臂、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、脚掌动作配合使身体形成“波浪形”——故称：波浪式蛙泳。

蛙泳分为平式蛙泳和波浪式蛙泳。简称平蛙和波蛙。一般初学蛙泳，专业教练都会让你学习平蛙。可以更好发挥腿部力量，提高蹬腿效果，利于掌握蛙泳的配合技术。

何谓波浪式蛙泳？简单来说，是在游进过程中，身体随着手臂和呼吸动作，形成“波浪”状，沿着水面做曲线传导（听不懂？请把自己想象成引力波……）。

这样的曲线传导，对整体游泳能力要求相对很高，导致很多爱好者在学习波蛙的过程中，虽然爱得深沉，却因为能力相对较弱，容易出现以下问题——

壹：过分抬高上半身，导致腿部下沉严重下沉；

贰：抬高上半身后，没有将高度及时转化为向前“跃”出去的动能，而是将上半身直接“摔”在了水里，看起来像一直“立”在水里游蛙泳……

叁：手臂和腿部动作配合时机不正确，前进速度不均匀，类似骑行一台卡住链条的自行车……前两个问题会导致身体的流线型遭到破坏，而第3点则会导致前进速度不均匀，惯性差，影响你前进的速度并消耗过多的体力。

平蛙、波蛙的区别是什么，哪种更省力

蛙泳的正确姿势教程

蛙泳的正确姿势教程，蛙泳是游泳姿势里的一种，以其简单的动作成为了学游泳人士最爱的一个动作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不难，下面一起来看看蛙泳的正确姿势教程。

蛙泳的正确姿势教程1

准备姿势：

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

外划抓水：

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

内划收手：

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手及时收腿。

双臂前伸：

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。

继续滑行：

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

蛙泳的正确姿势教程2

蛙泳游泳的注意事项

1、换气的时候注意，双手不能用力过猛，用最少的力气让头部离开水面换气。

2、最重要的一步！换气入水双腿蹬出去后，全身放松，就像飘在云里一样的感觉2-3秒（中间可以慢慢吐气）用惯性淌着水过去，此时是恢复体力的时候，有些人蹬双腿之后立马又换气，身体得不到充分的休息，就容易疲劳。

3、让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。

平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根据身体运动时身体位置发生的变化，可分为“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常说的平蛙和波蛙，在竞技比赛中，大多用波蛙。波蛙和平蛙最明显的不同，就是波蛙会起身很高，利用高身位向前俯冲，将身体出水的势能转为前行的动能。因此在速度和滑行距离上明显优于平蛙。

蛙泳的速度有三个主要推进点：手臂内划带来的身体前上冲；蹬夹腿带来的身体向前滑行；上身由水面向下俯冲；为做好身体向前下方俯冲，需要练习以下几点。

手臂动作

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部动作

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰胯部动作

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

收手到入水

先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

练习方法

前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。

蛙泳的正确姿势教程3

游泳注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的`效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的。第一期是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期是在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水，当你去一个不了解的水域游泳是非常容易发生意外的，尤其是一个人游泳，好去公共泳池。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体大量的能量、热量。

在空腹时去游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，因为贪图凉快直接跳下水游泳。事实上，这十分危险。

因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便很有可能引发极其严重的不良后果。

此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

哪些人群不适宜游泳

1、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。

2、妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。

4、患有性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。

5、耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。

波蛙外划的宽度是多少

平蛙和波蛙的区别在于身体的运动轨迹不同。平蛙会比波蛙更省力些。　　

平蛙（Flat Style）是蛙泳中的一种姿势。平蛙的身体姿势非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势。

平蛙比较简单，不需要很大的力气和水性，双手前伸时压水抬头换气，双膝下沉轻轻收腿，向后蹬夹像青蛙。水下舒缓吐气，抬头慢慢吸气。这些看似过时的动作，其实是必须要掌握的基础。

波蛙是波式蛙泳的简称，是蛙泳的一种，从行进时的身体姿势看，波式蛙泳是以臂、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、脚掌动作配合使身体形成“波浪形”——故称：波浪式蛙泳。

从水面上看，波蛙身体起伏高，上身呈前扑；平蛙只露肩，胸部露出少，多利用滑翔。

两毫米。根据查询游泳空间得知，波蛙的外划宽度是两毫米。波蛙是波式蛙泳的简称，是蛙泳的一种，从行进时的身体姿势看，波式蛙泳是以臂、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、脚掌动作配合使身体形成“波浪形”，故称：波浪式蛙泳。