体育运动前的热身运动有哪些项目可以做_体育运动前的热身运动有哪些项目
1.体育课热身运动有哪些
2.体育热身运动有哪些
3.体育课前热身运动的名称
热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
扩展资料:
一、热身运动作用:
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
二、热身运动时间:
热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
体育课热身运动有哪些
体育课上热身的8个动作包括:颈部拉伸运动;肩部拉伸运动;扩胸运动;肩部旋转运动;转体运动;低身拉伸运动;腰部旋转运动;膝关节运动。
1、颈部拉伸运动
身体保持直立,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
2、肩部拉伸运动
身体保持直立,同样双脚与肩同宽,一直手自然伸直,另一只手将小臂放在另一只手的大臂上,左右切换,来完成拉伸运动。
3、扩胸运动
保持身体直立,双脚与肩同宽,将两只双手自然放在胸前,向两侧拉伸,来完成扩胸运动。
4、肩部旋转运动
同样保持站立姿势,将双手放在肩膀上,向前向后进行旋转运动,活动肩部,来完成肩部旋转运动动作。
5、转体运动
保持站立姿势,双脚与肩同宽,将双手放在胸前进行旋转,向左向右进行旋转,来完成转体运动。
6、低身拉伸运动
我们将双脚合并,曲身,作用自己的手去摸自己的脚,来完成低身拉伸运动。
7、腰部旋转运动
将双手放在腰部,身体保持直立,顺时针逆时针进行旋转,来完成腰部旋转运动。
8、膝关节旋转运动
将双脚合并,曲身将手放在膝盖上,按照顺时针逆时针进行旋转,来完成膝关节旋转运动动作。
体育热身运动有哪些
体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动:
一、一般性准备活动:包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等
二、专门性准备活动:根据项目的不同,专门性准备可以结合项目来做,以排球课为例:
一是排球的步伐移动;二是熟悉球性的练习等。举例:
1、绕排球慢跑,慢跑的同时做听数抱团游戏
2、选手操一套:臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等
3、排球步伐移动:各种步伐练习
4、熟悉球性练习。
体育课前热身运动的名称
1、肌肉放松
开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。
2、高抬腿
高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。
4、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。
5、跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式,适合年纪比较小的人,不适合老年人和心脑血管患者,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
头部运动:两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动:左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动:两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
扩展资料
热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
参考资料来源:百度百科-热身运动
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