怎样玩_怎么做欧洲杯

1.精彩！熬夜看球，这么做才不伤身！

我认为C罗也是凭着自己的艰苦努力，才能一步步获得今天这个荣耀。自己上网查看了一下C罗的个人成长历史，我个人认为也非常的励志。因为C罗在年轻的时候个人天赋并不是非常出色，但是随着自己的努力以及自己不断对球技的提升，所以自己才能更好的找到自己前进的方向，一步一步刻苦训练，最后自己能够迎来自己的辉煌时刻。

从C罗个人成长经历来看，我认为我们年轻人也要学习C罗这种坚持的精神。因为只有保持这种坚持精神才可以更好的实现自己的梦想，每一个年轻人可能对于自己的梦想都非常的热爱，但也有很多人因为怀揣梦想不得不去面对生活，到最后也是为了生活放弃了自己的梦想，让自己白白浪费了很多时间，最后一事无成。我认为年轻人尽量不要有这样的一种思维，如果自己遇到困难，就要想办法及时去解决。同时自己也要更好的去努力，一步一步的去提升自己的能力，只有这样才能更好的完成自己的能力提升，从而有能力去实现梦想。

C罗从当初的一名普通运动球员，也是通过自己的努力与后期的提升，逐渐成为球队的主力队员。没有人一生下来就是球队主力球员的，也是通过自己有非常多次的努力和不断的失败，最后才能慢慢成长起来。就如同我们在学习过程当中一样，刚开始学习的时候大家都在一个起跑线上，随着时间的拉锯以及自己不断的学习，成绩自然而然也就拉开了。

总结：坚持自己的梦想，奋斗到最后是我们整个人青春的主题。我们同样也要努力做好准备工作，只有把自己的全部精力用在自己的事业上，自己才有可能收获更高的回报。

精彩！熬夜看球，这么做才不伤身！

上一期内容我们详细解析了荷兰队的阵容名单、技战术以及让步能力和分组情况，对于荷兰的前景做了一个简单的前瞻，这一期继续从这四个维度，来深入认识这一支葡萄牙队，并展望一下葡萄牙本届之旅，相当于为我们的做一些功课。收藏本文，会给你分析本届带来帮助。

本文是第六期——葡萄牙队

阵容篇

菲戈巅峰时，C罗还在成长，时隔多年C罗依旧是葡萄牙队中的主心骨。在葡萄牙蛰伏多年之后，涌现了大批球星。曼联中场核心B费、曼城后防葡萄牙双子星坎塞洛和迪亚斯。这些球员悉数 健康 并入选名单，大大增强了葡萄牙的星味和实力。

不过本届赛事葡萄牙队仅仅带了三名正统后卫，佩佩、迪亚斯以及前大连外援丰特，而中场则人数众多，这不得不联想到是否有新的战术变化而言。在仅有三名中卫前提下，如何做好轮换，是一个问题。毕竟丰特与佩佩都年近40岁。这样的高龄组合，体能实属有些让人担忧。

锋线上除了C罗担任中锋之外，马竞小将菲力克斯以及席尔瓦大概率会与罗纳尔多形成三叉戟组合。中场则由B-费领衔，来自于狼队的内维斯，与擅长防守的卡瓦略或许会形成中场组合。门将位置基本是狼队的帕特里西奥，此前受伤的狼队门将恢复得不错，成功入选了葡萄牙的大名单。

后防线的首发右后卫凯塞洛当之无愧，而中卫其中一个位置被更为年轻的迪亚斯占据。而佩佩会与丰特竞争，虽然两人本赛季表现都不错，而且也是上届登顶的主力功臣，但从大赛经验和声望来看，佩佩应该会进入首发。左后卫格雷罗基本占据了位置。

技战术篇

上届夺冠，葡萄牙取4-4-2菱形站位，在中场人数较多情况下，通过中路的菱形站位形成区域保护。锋线上是C罗和纳尼，其中双前锋会分别回撤接应中场，或者与边路形成局部优势完成进攻。

而中场在防守时，落位成为4-3-1-2，其中进攻型中场成为前腰连接三后腰与前锋。在本届，球星众多，尤其是中前场人员富裕的情况下。4-3-3大概率会成为球队的首选，C罗作为中锋必然不会有变化，最多就是比赛中战术职责的问题。菲力克斯与席尔瓦作为边锋更多冲击对手边路肋部，本赛季发挥不佳的菲力克斯在大放光彩，是他展现自己的最好机会。

4-3-3偏向攻击性，鉴于葡萄牙人选偏向攻强守软，或者选三个进攻不错的中场是个选择。当然必须要有个中场拖后，对后防线身前形成保护。而这个人选卡瓦路以及来自于葡萄牙 体育 的帕利西亚可以胜任，瓜迪奥拉的无后腰阵的失利还在眼前。因此需要一个能覆盖后场的后腰，当然坎塞洛也是个好选择，作为右后卫的他，在曼城位置非常灵活，经常来到中路进行接应和二点争夺。

防守是葡萄牙最大的隐患，佩佩虽然在波尔图发挥不错，但年纪已经快40岁了，体能和转身速度都是他的缺点，正面拦截和头球能力仍在。因此在双中卫的组合中，迪亚斯更多承担回追和拖后的职责。

分组情况

葡萄牙身处超级死亡之组，德国和法国都在虎视眈眈垂涎着出线名额。而匈牙利相对其他组的第四档实力也不差，葡萄牙前有虎后有狼，出线实属不易。德国在召勒和胡梅尔斯之后，整体实力有所上升。高卢雄鸡作为18年世界杯冠军得主，实力虽有所下滑，但仍具有竞争能力。

出线形势方面，葡萄牙对比德国应该更有可能晋级，但过程非常不易，可谓荆棘遍布。法国则会占据另一个出线名额，这届应该是C罗最后一届了，参加完明年世界杯，是否会退役，还不得而知。祝福这位，好运！

数据表现

葡萄牙上一届拿到冠军，但是一路平局，主打防守，每场都很紧张才拿下。但是新一批年轻小伙上位之后，葡萄牙也悄然发生改变，现如今这支葡萄牙，进球数上的表现并不逊色于其他欧洲强队，欧国联冠军就是一个很好的证明。以过去50场比赛作为研究对象，葡萄牙无论是赢指率还是大球率，都很让人放心。本届虽然不是最大的夺冠热门，但更多原因“大赛无卫冕”这个魔咒。简单概括就是，葡萄牙是一支良心强队。

结语：

葡萄牙具备超一流的虐菜能力，不过在一些强强对话中，经常力不从心，无论是西班牙或者法国，或者荷兰，都让葡萄牙底气不足，这也是为什么葡萄牙阵容那么出色，却不是夺冠大热门的原因。强强对话的把握性，也是决定葡萄牙能走多远的指标。如无法取得死亡小组的第一，那么他可能在淘汰赛第一轮就会面对与自己同级别的强队，所以葡萄牙本届的陡坡，从一开始就出现。

正在如火如荼地进行。这个时候，往往是上班族快乐又纠结的一天。开心的是有一场精彩的比赛可以看，代价却是黑眼圈，脸累，甚至肠胃疾病。

帮助你保持健康看球的五个小技巧。

第一步：提前晚餐。

尽量把吃饭时间提前一个小时。烹饪时，最好少用油盐，多添加护眼、抗疲劳的食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

第二步：比赛前睡觉。

晚上看比赛之前，可以休息一下，补充体力。如果比赛是3点，可以晚上9点睡觉，睡到凌晨2点。起床后洗脸，睡醒后再看球。

第三步：多喝水。

六月是炎热的夏天，身体的水分在不知不觉中流失，要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒。同时，水果可以作为熬夜观战的零食食用，如草莓、香蕉、葡萄、桃子等。

第四步：中场休息。

比赛中场休息时，可以起来做做伸展运动，有助于气血的循环，缓解腰酸脖子僵硬等。

第五步：赛后洗脸。

比赛结束后，最好不要睡着，而是在休息前清洁皮肤。部分粉丝可能情绪激动，影响睡眠。这时，他们可以喝一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉)。还可以修眉、搓手、足珠(眉毛凹陷的地方)和劳宫穴(手掌中央)，有助于缓解烦躁情绪，有安神助眠的作用。

五种食物缓解熬夜疲劳。

1.酸奶

酸奶经过发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素尤其是钙的吸收。此外，B族维生素的含量增加了，它可以补充水果，可以为人体提供均衡的营养，缓解疲劳。

2.粥

各种杂粮粥——绿豆粥、红豆粥、黑豆粥都是排毒、利尿、利尿的好粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面，能为人体提供更多的营养，尤其是矿物质和维生素。粥容易消化，不会增加胃的负担；能量低，不用担心发胖。

3.豆奶

或者自制各种五谷杂粮的豆浆，可以为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。

4.坚果

大多数坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳。所以吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。然而，如果你吃了太多的坚果，你会很容易生气。不要贪心。

5.水果

水果让我们享受美味的食物，同时，它们为我们提供了大量的维生素，矿物质，和膳食纤维，这将比各种饮料健康得多。选择适合自己体质的水果，适量食用。