游泳课生理反应_游泳时的生理反应

1.游泳时，身体不出汗，但为什么游泳结束后还是会感到口渴？

2.初学游泳时为什么会头晕？

3.游泳课时产生生理反应怎么办啊

游泳是一种全身性的运动，需要全身的肌肉协同工作，因此运动量较大，会消耗大量的能量。在游泳时，人体需要对抗水的阻力，因此运动强度会增加，进一步增加身体的能量消耗。此外，游泳时人体的新陈代谢也会加快，导致体内能量消耗更快。因此，游泳后感到疲劳是正常的生理反应。

此外，如果在游泳前没有做好充分的准备活动，或者游泳的姿势不正确，会导致肌肉疲劳和酸痛，也会增加疲劳感。另外，如果游泳的时间过长或者运动强度过大，会导致身体过度疲劳，也会感到更加累。

在游泳后感到疲劳时，应该注意适当休息，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。此外，适当补充营养物质，如蛋白质、维生素等，有助于身体的恢复和能量补充。如果疲劳感持续时间较长，或者伴随有其他不适症状，建议及时就医。

游泳时，身体不出汗，但为什么游泳结束后还是会感到口渴？

在游泳中，有时难免会遇到一些意外情况。这时最要紧的是保持镇静，沉着地取一些应急措施来使自己摆脱困境。千万不要惊慌失措，以至出现更大的危险。下面介绍几种游泳时异常现象的预防与处理方法：

在游泳时，有些人下水后受到冷水的刺激或被风吹，会出现皮肤过敏。轻者皮肤发红，起疙瘩，重症者会出现头晕、眼花、头痛等现象。如果出现上述情况，及时上岸，洗净并擦干身体，穿好衣服，注意保暖，喝点开水，出点汗，一般能很快恢复，适应一段就可以消除。若反应严重，应该请医生诊治。

头晕

在游泳时，有时会出现头晕，初学游泳的人或者偶尔下水的人会比较常见。引起头晕的主要原因包括下水后身体受冷水刺激后引起血管收缩，造成脑部暂时供血不足；人体在水中散热快，体力消耗大，游泳时间过长而造成血糖下降过多；水中呼吸方法不正确，脑部缺氧，或进行呼吸练习时二氧化碳过量呼出等，以上几种情况都是比较正常的生理反应，休息片刻便能很快恢复。如果头晕现象越来越严重，就应该到医院做进一步的检查。

头痛

有些人下水后会头痛，以初学者和女性为多。原因是身体受到冷水刺激，造成脑部供血异常。初学游泳的人怕水心理易形成条件反射，一下水就头痛。症状轻的人，稍加休息就可缓解。通过各种练习适应水环境后，一般不再出现头痛现象，头痛严重者应立即起水休息，还应该到医院检查有无潜在的疾病。

呛水

呛水有两种，一种是鼻呛水，就是鼻腔进水，会引起发射型头痛；另一种是口呛水，就是水从口腔进入气管，会引起反射性咳嗽和呼吸障碍。初学游泳时，由于没有掌握好正确的水中呼吸方法，很容易发生呛水。即使是会游泳的人，如果没有把握呼吸的时机，或者在做翻转身等动作时没有用鼻缓慢呼气，也会发生呛水。

要从根本上避免呛水，主要是要多练习水中呼吸，掌握呼吸的要领。一定要用口吸气，用口鼻呼气。呛水时不要紧张，应保持头脑冷静，游泳动作不要乱，可先憋住气，把口中的水吐出或者干脆咽下，然后再调整呼吸。一般来说，坚持一会儿，呛水引起的难受感觉会逐渐消失。

外耳道进水

游泳时外耳道进水是常见现象。但如果水滞留在耳朵中，不仅会带来不舒服的感觉，影响听力，还容易引起中耳炎，所以游泳时应及时将耳内的水排出。以下介绍几种简单有效的排除耳内积水的方法：

1.吸水法：用消毒棉签或者卷成细条的柔软干净的吸水纸轻轻伸进外耳道，将水吸出，这种方法一般在游泳结束后用。

2.甩头法：先把头偏向进水耳的另一侧，然后迅速甩向进水耳一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。这种方法简单易行，随时可用。

3.压引法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳廓上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，谁就会被吸引出来。

4.跳空法：站在岸上，将头偏向进水耳一侧，使进水耳的耳朵朝下，微微张开嘴，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震出来

5.灌甩法：将头偏向进水耳的另一侧，使进水的耳朵朝上，用手指沾几滴干净的水注入进水的耳朵，轻轻晃动头部，使水滴一直流经耳道深处，与里面的积水汇合。然后将头朝向进水耳侧用力一甩，水就会被甩出来。这种方法效果好，一般可将耳内顽固积水一倒而空。

跳空法 来源：康振兴

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抽筋

抽筋是在游泳时经常遇到的问题。抽筋是肌肉痉挛的俗称，指的是肌肉发生不自主的强直收缩引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好准备活动、身体过于疲劳、水温过低等，都是引发抽筋的主要原因。肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引发抽筋。发生抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏抽筋部位使之松弛。轻微的抽筋经此处理一般即可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋严重的应及时呼救。

腹痛

有的人在游泳时腹部会隐隐作痛，甚至发生腹肌痉挛。除了腹部慢性疾患外，这种现象多半是由于准备活动不充分，或下水后运动强度突然增大而引起的。由于心脏功能尚未充分动员起来，搏动无力，再加上呼吸节律没有调整好，呼吸短浅，胸内压上升，造成腹腔内的血液不能顺利通过门静脉和肝静脉向心脏汇集，引起肝脾肿胀，因而产生反射性腹痛。

预防腹痛最有效的办法就是做好充分的准备活动，下水后的运动强度应逐渐增加，以逐步克服内脏器官的惰性。如果在游泳中发生腹痛，可上岸休息片刻，症状即可缓解。如果不能就近上岸，可放慢速度，动作尽量放松，并注意调整呼吸，加大呼吸深度，坚持一会儿，症状就会消失。

初学游泳时为什么会头晕？

结束游泳后感到口渴的原因

1、虽然在水中游泳，身上不会出汗，但其实由于游泳要用嘴呼吸，会导致唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥；

2、游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而排出大量水分，使得体液开始变得粘稠，引发人体的“口渴”生理机制。

缓解游泳后感到口渴的小诀窍

1、在开始游泳前的15分钟到30分钟时间段，给人体补充250—500毫升的适量用水，由于运动时喝水会给胃部带来不适感，因此可以在游泳间歇中进行少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升。

2、运动结束后，也不要一次补足大量水分，可根据游泳时间的长短，少量多次补水。运动中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在五到十摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。

3、运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

扩展资料

游泳注意事项

1、进行游泳时，由于运动中会加快水代谢速率，遗失大量水分，所以每15~20分钟应该补水一次，每次少量补水。如果运动时不注意补充水分，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。

2、不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。

3、运动后身体还处于兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

4、运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

5、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。

6、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。

7、忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。

人民网--游泳时带瓶水（健身提示）

人民网--运动前后如何正确补水

人民网--游泳的好处这么多 你竟然不知道？

游泳课时产生生理反应怎么办啊

人们习惯于陆地上的生活，不论站立或跑跳，人体都处于直立的姿势。站立时，由于重力作用，心脏把血液挤压到头部和上肢，相对来说比较困难。而长期站立，腹腔和下肢的血管甚至会发生瘀血。为了避免大量的血液瘀集在腹腔和下肢，同时又使头部和上肢得到充足的血液，人体“指挥”部——中枢神经系统就“指挥”头部血管舒张一下，下肢和腹腔血管收缩一下，使血液合理地分配到全身。

游泳时，身体处于水平姿势，血液循环基本上不受重力影响，血管都处于一定的舒张状态，可是，当我们上岸后，身体由水平转为直立，重力作用又影响了血液循环，大量血液暂时瘀积在下肢和腹腔的血管里，这样减少了回心的血量，造成脑部血液供应不足，便产生头晕的感觉。

其次，由于人在动荡中游动，呼吸时头部又不断左右摇摆和上下起伏，使内耳里的前庭分析器受到很大刺激，也能使不常游泳的人产生头晕、恶心的感觉。另外，人体在水中散发的热量和消耗的营养物质，都比陆地上大许多倍，由于长时间游泳，能量消耗太大而导致血糖下降也会头晕。在游泳中或上岸后发生头晕是正常的生理反应，休息后会恢复正常。经常游泳，头晕的感觉会逐渐消失。

如果头晕不止，或者越加严重，就是不正常的生理现象，需找医生诊冶。

首先要知道这是正常现象，应该呆在水中（池边或是角落更好），静下心来平静自己的情绪。

青春期出现生理反应是正常的现象，个人不要有压力，应该适当缓解紧张心情，深呼吸能够帮助静心。在水中时要专注于游泳的技巧学习上，心态放平稳即可。